婚活においてデジタルデトックスとジャーナリングは意味がある？

2026.03.02 スタッフブログ

群馬県伊勢崎市の結婚相談所　婚活ラボ　Andante（アンダンテ）の代表カウンセラー中村勇輝です。「婚活がうまくいかない」「何が正解かわからなくなってきた」「情報を見れば見るほど不安になる」そんなとき、私たちはつい新しい情報を探そうとしてしまいます。でも、少し立ち止まって考えてみてください。本当に今、必要なのはさらに多くのインプットでしょうか？

婚活中の人ほど、情報で疲れている

今の婚活は、情報があふれすぎています。SNS、動画、ブログ、体験談、ランキング…。どれも一見「役に立ちそう」に見えますが、実際には—
❎比較して落ち込む
❎判断基準がブレる
❎自分の気持ちが分からなくなる
こんな状態に陥ってしまう方も少なくありません。これは能力や性格の問題ではなく、情報量が多すぎるだけなのです。

デジタルデトックスは「婚活を休む」ことではない

デジタルデトックスというと、「スマホを触らないなんて無理」「意識高い人の話でしょ？」と思われがちです。でも、ここで言うデジタルデトックスは極端なことではありません。
✅夜寝る前にSNSを見ない
✅不安になったら検索しない
✅1日のうち30分だけスマホから離れる
それだけでも、頭の中のノイズはかなり減ります。これは婚活をサボることではなく、冷静に続けるための準備です。

ジャーナリングは「答えを出すため」のものではない

ジャーナリング（書く習慣）も、誤解されやすいものの一つです。
❎前向きにまとめなきゃ
❎きれいな文章にしなきゃ
❎何か結論を出さなきゃ
そう思う必要は、まったくありません。おすすめなのは、とてもシンプルな形です。
✅今日しんどかったこと
✅モヤっとした気持ち
✅よく分からない不安
これを、そのまま書くだけ。書いているうちに「自分は何に疲れていたのか」「何が嫌だったのか」が、少しずつ見えてきます。

婚活に必要なのは「正解」より「自分の軸」

婚活は、選択の連続です。
👉誰と会うか
👉どう進めるか
👉何を大切にするか
このとき、自分の軸が整っていないと、他人の意見に振り回されてしまいます。ノイズになるインプットを減らし、自分の中にある気持ちをアウトプットする。それだけで、判断は驚くほど楽になります。

合わない人は、やらなくていい

最後に、とても大切なことを。デジタルデトックスやジャーナリングは全員に合う方法ではありません。
🙆話した方が楽な人
🙆体を動かした方が整う人
そういう方も、もちろんいます。大事なのは、「自分に合った整え方を知ること」。もし今、情報に疲れていると感じているなら、一度だけ試してみる価値はあると思います。