群馬県伊勢崎市の結婚相談所　婚活ラボ　Andante（アンダンテ）の代表カウンセラー中村 勇輝です。「過去の失敗が頭から離れない」「まだ起きていない未来が不安になる」婚活のご相談を受けていると、多くの方が“今ここ”にいない状態で悩んでいると感じます。頭はいつも、過去か未来のどちらか。そんなときに役立つ考え方の一つが、マインドフルネスです。

マインドフルネスは特別なことではありません

マインドフルネスと聞くと、
❌瞑想ができないとダメ
❌静かな場所で長時間座る
❌意識高い人向け
そんなイメージを持たれがちです。でも本来の意味は、とてもシンプル。「今この瞬間に注意を向けること」それだけです。

婚活で「今ここ」が抜け落ちる瞬間

たとえば、こんな経験はありませんか？
❎デート中なのに、頭の中は次の予定
❎相手の一言を、過去の経験と重ねて判断
❎帰宅後に「あの返答まずかったかも」と反省会
この状態では、目の前の相手とちゃんと向き合えていません。相手もまた、「なんとなく距離を感じる」と感じてしまうことがあります。

マインドフルネスが婚活に役立つ理由

マインドフルネスを意識すると、
👍相手の話をそのまま聞ける
👍表情や空気感に気づける
👍自分の緊張にも早く気づける
つまり、コミュニケーションの質が上がるのです。これはテクニックではなく、「在り方」の話。だからこそ、婚活との相性がいい。

婚活中におすすめの簡単マインドフルネス

難しいことは必要ありません。おすすめは、これだけ。

① 呼吸に意識を向ける（30秒）

吸っている、吐いている。それを感じるだけ。

② 体の感覚に気づく

足の裏、椅子の感触、背中の重さ。

③ 評価しない

「うまくできていない」と考えたら、「あ、考えたな」と気づくだけ。正解も失敗もありません。

不安を消そうとしなくていい

婚活中、不安が出てくるのは自然なことです。マインドフルネスは、不安を消すためのものではありません。不安があっても、今に戻るための方法。これができると、気持ちに振り回されにくくなります。

向き不向きはあります

これも、前回お伝えした「デジタルデトックス」や「ジャーナリング」同様、全員に合うわけではありません。
🙆動いている方が整う人
🙆話すことで落ち着く人
そういう方は、無理にやらなくていい。でも、
✅考えすぎて疲れる
✅先回りして不安になる
そんな傾向がある方には、一度試してみる価値はあります。

婚活を「今」に戻すサポート

私たち結婚相談所の役割は、未来を急がせることでも、過去を責めさせることでもありません。今の状態を一緒に確認し、整えること。「今ここ」に戻れたとき、婚活は不思議と、少し楽になります。

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