承認欲求に振り回されない人生へ

2025.12.23 スタッフブログ

群馬県伊勢崎市の結婚相談所　婚活ラボ　Andante（アンダンテ）の代表カウンセラー中村勇輝です。今回は、アドラー心理学で特に有名な概念「承認欲求を捨てる」「課題の分離」を取り上げたいと思います。婚活の現場に立っていると、驚くほど多くの方が
「うまくいかないのは自分のせいなのでは…」
「相手にどう見られているのか不安です」
「嫌われたらどうしよう」
と、相手の評価に人生の舵を握られてしまっています。でもアドラーはこう言いました。
「他者の期待を満たすために生きるな」
「あなたがコントロールできないものを手放しなさい」
つまり、「承認してほしい」「嫌われたくない」と思うのは自然な感情ですが、その欲求に人生を支配させてしまうと、途端に生きづらくなるのです。

「課題の分離」とは何か？

アドラーが提唱した最重要キーワードの一つが課題の分離です。簡単に言えば、「自分が責任を持つべき課題」と「相手の課題」をしっかり分けること。たとえば婚活なら…
✅自分の魅せ方を整えるのは「自分の課題」
✅相手がどう判断するかは「相手の課題」
✅自分が努力するのは「自分の課題」
✅相手がその努力をどう受け取るかは「相手の課題」
ここを混同すると、
「なんで私の努力が伝わらないの！？」
「ちゃんと評価してよ！」
という“承認依存”が生まれ、心が擦り切れてしまいます。でも課題の分離ができると、「私は私のやることをやる。それをどう感じるかは相手の自由」と考えられるようになり、気持ちが驚くほど軽くなるのです。

承認欲求を手放すと、人生は加速する

「承認欲求を捨てなさい」とアドラーが語ったのは、“欲求そのものを完全に無くせ”という意味ではありません。そうではなく、「承認されることを目的にする生き方をやめなさい」という意味です。
⭕人にどう思われても、自分が納得していればそれで良い。
⭕他人の顔色を伺っても、結果はコントロールできない。
この姿勢こそが、自分の人生の主導権を“完全に自分の手に取り戻す”基盤になります。そして、これは婚活にも人生全般にも共通しています。他人に認められるために頑張るのではなく、「自分が生きたい人生」「自分が幸せと思える選択」を積み重ねていく。そうすることで、結果として自信が深まり、魅力が自然にあふれ、巡り巡って良いご縁も引き寄せるのです。

「生きる時間もエネルギーも有限」。だからこそ、軸を持つ

私たちはいつまでも生きられるわけではありません。どれだけ完璧に振る舞っても、どれだけ人に認められても、人生の終わりは必ず訪れます。だからこそ、「誰かの期待に振り回される人生」より「自分の軸で生きる人生」の方が、圧倒的に満足度が高いのです。やりたいことをやり、選びたい道を選び、自分の人生を自分でデザインする。その生き方こそが、幸福度を最も高めてくれます。

承認よりも、自分の人生を選択する勇気を

承認欲求は悪ではありません。ただし、それに人生を支配されてしまうと、本来進める道を見失ってしまいます。アドラー心理学が教えてくれるのは、「あなたの人生の舵を握るのは、あなた自身である」という絶対的な真理。課題の分離を身につけ、承認よりも“自分の軸”を優先する生き方を選んでいきましょう。
次回は「嫌われる勇気と、婚活での“自分軸の育て方”」についてお届けします。お楽しみに！

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