群馬県伊勢崎市の結婚相談所　婚活ラボ　Andante（アンダンテ）の代表カウンセラー中村 勇輝です。「婚活疲れ」という言葉がSNSで溢れています。でも、本当のところ─人は“相手探し”で疲れているのではありません。“自分を責め続けること”で疲れているのです。これは地方でも都会でも、男女問わず共通の現象。当相談室が日々のサポートの中で感じている「婚活者の心の重さ」そのものです。

婚活疲れの正体は“セルフイメージの摩耗”

婚活が長引くと、人はこう思い始めます。
❓私は魅力がないのかな
❓何が悪いんだろう
❓選んでもらえない自分って…
❓もう結婚できないかも
この“自己否定”が心のエネルギーを奪い、疲労となって積み上がります。実はこの状態は、脳科学でいう 「ドーパミン枯渇」 に近いもの。本来、元気ややる気を生み出す脳内物質が、ネガティブ思考のループによって消耗してしまうのです。

SNSを見るほど疲れる理由

SNSを見ていると、
◎幸せそうなカップル
◎成婚報告
◎充実した生活
◎うまくいっている人の声
それらが目に入れば入るほど、脳は比較を始めます。比較が始まると、セルフイメージはどんどん下がる。そして疲労感が増す。これは心理学でいう「社会的比較」が引き起こす典型的な反応です。

婚活疲れを抜け出す一番の方法は“行動”ではなく“整えること”

多くの人は婚活が苦しくなると、「もっと頑張らなきゃ」と行動を増やそうとします。しかし、疲れているときに行動を増やすと、さらに疲れるだけ。必要なのは、“整える”こと。
💡睡眠
💡食事
💡運動
💡表情（特に笑顔）
💡周囲との適切な距離感
これらが整った状態で婚活すると、不思議なほど出会いの質が上がります。婚活がうまくいっている人ほど、生活リズムが整っているのは偶然ではありません。

婚活がうまくいく人の口癖は「まぁいっか」

完璧主義や自己評価の低さは、婚活疲れの大きな原因です。成婚する人の共通点は、「切り替えが早い」 こと。
⭕ダメなら次いこう
⭕今日は少し休もう
⭕この人とはご縁じゃなかっただけ
⭕私には他に合う人がいる
この“軽さ”が心を守り、前に進む力を保ってくれます。

婚活疲れの解決策は“自分をゆるめること”

婚活疲れの原因は婚活そのものではなく、「自分を責めてしまう心のクセ」 にあります。だからこそ、自分に優しくなる人ほど、出会いが好転します。
✅自己評価を下げない
✅整った生活を意識する
✅SNSで他者と比較しすぎない
✅“今の自分”にOKを出してあげる
これらを続けると、自然に笑顔が増え、魅力が引き出され、婚活のエネルギーが戻ってきます。婚活疲れから抜け出すカギは、“頑張りすぎないこと”。自分を緩めたとき、あなたの本来の魅力は一番輝きます。

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