群馬県伊勢崎市の結婚相談所 婚活ラボ Andante（アンダンテ）のカウンセラー中村 香織です。婚活は「数をこなせばうまくいく」というものではありません。行動した結果を振り返り、改善することが大切です。そこで役立つのがPDCAサイクルです。
Step 1：Plan（計画）
まずは行動計画を立てましょう。
▢月に何人と会うか
▢どの方法で出会うか（アプリ、紹介、相談所）
▢どんな人と会いたいか（3つの条件に絞る）
例：「今月はアプリで3人、相談所で2人に会う。条件は年齢±5歳、喫煙しない、仕事に理解がある人。」
Step 2：Do（行動）
計画どおりに行動します。
▢実際に会う
▢会話を試す（質問を変えてみる、服装を少し変える）
▢デート後に印象をメモする
行動は「試し打ち」と考えると気楽です。うまくいかなくても、次に活かせる材料が集まります。
Step 3：Check（振り返り）
ここがもっとも大事なステップです。
▢どんな人と会ったか
▢相手の反応はどうだったか
▢自分は楽しかったか、疲れたか
振り返りシートを作って記録すると、パターンが見えてきます。
Step 4：Act（改善）
振り返りをもとに、次の行動を改善します。
❎会話が盛り上がらなかった → ⭕話題ストックを増やす
❎断られることが多い → ⭕プロフィールや写真を見直す
❎自分が疲れる相手ばかり → ⭕条件や会う場所を変える
改善を続けることで、出会いの質がどんどん良くなります。
実践例：EさんのPDCA
Plan
アプリで毎週1人と会う
Do
実際に4人と会う
Check
2人とは会話が弾まず、2人は好印象
Act
弾まなかった人との会話内容を分析 → 趣味の話題を増やした結果、翌月は全員と2回目につながった
Eさんは3か月で真剣交際に進展しました。
婚活は“数打ちゃ当たる”ではなく、試して、振り返って、改善するプロセスが大切です。「計画を立てる/行動する/振り返る/改善する」このサイクルを回すことで、婚活はストレスよりも「成長の機会」になります。あなたの婚活も、データと戦略で前向きに進めていきましょう。
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