群馬県伊勢崎市の結婚相談所　婚活ラボ　Andante（アンダンテ）のカウンセラー中村 香織です。婚活を続けていると、思ったよりもエネルギーを消耗します。「もう疲れた…」と感じるのは自然なこと。そのまま頑張り続けると、婚活自体が嫌になってしまうこともあります。今回は、婚活疲れをやさしく回復させる5つのステップを紹介します。

1. 疲れている自分を認める

まずは「疲れている」という事実を認めましょう。心理学では、感情を否定するとストレスが増すといわれます。
「婚活なのに楽しめてない私ってダメ…」ではなく「たくさん頑張ったから、今は休む時期なんだ」と捉える
これだけで心の負担が軽くなります。

2. 婚活から一時的に距離を置く

一度立ち止まることで、心が回復しやすくなります。
▢アプリの通知をオフにする
▢週末の予定をあえて入れない
▢趣味や好きなことに没頭する
心理的には「コントロール感」を取り戻すことで、エネルギーが回復しやすくなります。

3. 体を整える

疲れは心だけでなく体にもたまります。
▢睡眠時間を7時間以上確保
▢栄養バランスを意識（ビタミンB群・鉄分は疲労回復に◎）
▢軽い運動（散歩、ストレッチ）で血流をよくする
体が整うと、気分も前向きになりやすいです。

4. 感情を書き出す

婚活で感じたモヤモヤをノートに書くだけでも効果的。心理学では「エクスプレッシブ・ライティング（感情表出）」がストレス軽減に役立つとされています。
▢嫌だった出来事
▢嬉しかったこと
▢感じたこと、考えたこと
書き終わったら深呼吸。気持ちを整理でき、次に進みやすくなります。

5. 信頼できる人に話す

友人や婚活カウンセラーなど、安心できる人に話を聞いてもらいましょう。「話すこと＝放すこと」。感情を外に出すだけで心が軽くなり、前向きなエネルギーが戻ってきます。

婚活疲れは、決して特別なことではありません。
✅自分の疲れを認める
✅婚活から少し距離を置く
✅体を整える
✅感情を書き出す
✅信頼できる人に話す
この5ステップで、また自然と「婚活してみようかな」と思える日が来ます。焦らず、自分のペースで回復していきましょう。

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