群馬県伊勢崎市の結婚相談所　婚活ラボ　Andante（アンダンテ）のカウンセラー中村 香織です。婚活中の多くの方が直面する課題のひとつが、自分の気持ちをうまく表現できないことです。「相手にどう思われるか不安で、自分の気持ちを全面に出せない」「自信がなくて戸惑ってしまう」という方も少なくありません。今回は、そんな悩みを抱える20～40代の婚活中の男女に向けて、自信を持って気持ちを伝える方法について解説します。

1. なぜ自信が持てないのか？

まず、自信が持てない原因を見つめ直してみましょう。

•過去の恋愛経験

過去の失敗や傷ついた経験が、自己否定感を強めてしまうことがあります。

•自己評価の低さ

「自分なんて…」という思いが強いと、相手にアプローチする勇気が出せなくなります。

•比較の癖

他人と自分を比較してしまうことで、自分の魅力に気づきにくくなることも。

2. 自分の魅力を再発見する方法

自分に自信がないときこそ、自分の良いところに目を向けることが大切です。

•自己分析シートを作る

自分の強みや過去に褒められたことを書き出してみましょう。

•他人の言葉に耳を傾ける

友人や家族に「自分の良いところ」を教えてもらうと、新たな発見があるかもしれません。

•小さな成功体験を積む

婚活の場だけでなく、日常生活の中で「できた！」と感じる経験を増やしていきましょう。

3. 気持ちを伝える練習方法

気持ちをうまく伝えられないのは、単に練習不足なだけかもしれません。

•鏡の前で話す

自分に向かって「〇〇さんともっと話したいです」と言ってみることで、言葉に出すことに慣れます。

•短いメッセージから始める

いきなり長文で伝えようとせず、短いメッセージやLINEで「今日はありがとう！」と感謝の気持ちを伝えることから始めましょう。

•表情やジェスチャーも活用する

言葉が難しい場合は、笑顔やうなずきといった非言語コミュニケーションを取り入れるのも有効です。

4. 戸惑いを見せてしまう自分を受け入れる

婚活中に戸惑うことは、決して悪いことではありません。むしろ、その戸惑いを正直に伝えることで、相手との距離が縮まることも。
•「緊張してしまって…」と素直に言ってみる。
•「まだ不慣れでうまく話せないけど、〇〇さんともっと仲良くなりたいです」と気持ちを伝える。
•相手も同じように不安を抱えている可能性があることを理解し、自分を責めすぎない。

自分の気持ちをうまく伝えられないのは、自信がなかったり、過去の経験に縛られているからかもしれません。しかし、自分の魅力を再確認し、少しずつ練習を重ねることで、自分の想いを伝える力は磨かれていきます。焦らず、自分のペースで進めていきましょう。

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