群馬県伊勢崎市の結婚相談所　婚活ラボ　Andante（アンダンテ）のカウンセラー中村 香織です。婚活で「なかなかお見合いが組めない」「断られてばかりで気持ちが沈んでしまう」と悩んでいる方も多いかと思います。期待して申し込んでも返事が来なかったり、何度もお断りされると、自信を失ってしまうこともありますよね。「またダメかもしれない…」「どうして自分ばかり…」と後ろ向きな気持ちになることも無理はありません。
しかし、メンタルを安定させることが婚活成功への鍵でもあります。今回は、そんなネガティブな気持ちに悩んでいる方が、どのようにメンタルを保ちながら婚活に取り組むべきか、具体的なアドバイスを交えてお伝えします。

1.「ダメだったこと」よりも「やってみた自分」を評価する

まず、お見合いの申し込みに対して返事がなかったり、断られることが続くと、自分に原因があるのではないかと考えがちです。しかし、お見合いが成立するかどうかは相手の都合や状況によることも多いため、必ずしも自分が悪いわけではありません。相手の生活スタイルや希望する条件、あるいは婚活のスケジュールが合わなかっただけという場合も少なくありません。
大切なのは、断られた回数にこだわらないこと。むしろ「行動した自分」をしっかり評価してあげてください。勇気を出して申し込みをしたこと自体が前向きなステップであり、次のチャンスに一歩近づく行動です。「今回の申し込みも、きっと次につながる一歩だった」と、まずは自分を褒めて、前進したことをポジティブに捉えるようにしましょう。

2.「お断り」も成長の材料と考える

婚活で断られる経験は誰もがするものです。これは婚活に限らず、どんな人間関係やビジネスにおいても共通すること。お断りをただの失敗と捉えるのではなく、次につなげるための「ヒント」と考えてみてください。
例えば、お断りされる理由が明確な場合は、「どんな点を改善できるだろう？」と見直してみると、ポジティブな気持ちで次に活かせます。また、明確な理由がわからない場合も「自分は自分らしくいよう」と割り切ることが大切です。
婚活の場面では、お互いがフィーリングや条件を探りながら出会いを求めています。「この方とは縁がなかったのかもしれない。きっと自分に合う相手が他にいるはず」と考えることで、断られることを重く受け止めすぎずに次へ進むことができるでしょう。

3.「小さな喜び」を見つけて心を整える

婚活が上手くいかないときほど、他の小さな喜びを見つけ、心をリフレッシュする時間を大切にしましょう。趣味や友人との時間を楽しむことで、婚活のストレスを少しずつ和らげることができます。
たとえば、映画鑑賞やカフェ巡り、体を動かすことなど、自分がリラックスできることに意識的に取り組んでみてください。婚活だけに集中してしまうと、自分にかけるプレッシャーが増し、ますますネガティブな気持ちにとらわれがちです。そうしたときには、「婚活とは少し距離を置いて、自分自身を楽しむ時間も必要なんだ」と考えてみましょう。
また、趣味や自分磨きをしていると、自分に自信が持てるようになります。新しい趣味に取り組んでみたり、少しずつ体を鍛えたりすることで、心も整いやすくなるでしょう。

4.「出会いはタイミング」だと考える

結婚相手との出会いは、ある種の「タイミング」も大きく関係しています。すぐにご縁がある人もいれば、時間がかかる人もいますが、これは人それぞれ。どんなに素敵な人であっても、相手が心の準備ができていないとご縁にはつながりにくいこともあります。
「今はまだその時期ではないのかもしれない」と気持ちを少し楽にしながら婚活を続けてみてください。婚活は長期戦の一面もあり、焦らず自分のペースで進めることが大切です。時期が来れば自然とご縁が生まれることも多いため、「きっとタイミングが合うときがくる」と信じて、少し気持ちに余裕を持つようにしましょう。

5.婚活での「ご縁」を学びの場として捉える

婚活を通じて多くの人と関わると、自分に足りない部分や新しい発見も見えてくるものです。たとえうまくいかない出会いが続いたとしても、そこで得た気づきを「次への学び」として捉えてみましょう。婚活は相手と自分の相性や価値観を知る場でもあり、そこでの気づきが未来の結婚生活を充実させる基盤になります。
「この経験が、将来の結婚生活に役立つかもしれない」「今回の学びが、より良いご縁につながるかもしれない」と考えることで、出会いの結果に関わらず成長の機会を得ることができます。このような前向きな姿勢で取り組むと、自然とメンタルも安定していきます。

婚活での小さな成功を積み重ね、前向きに続けることが大切

婚活でなかなかお見合いが組めなかったり、断られることが続くと、心が折れそうになることもありますが、決して焦る必要はありません。今回ご紹介したように、婚活を「タイミング」「学び」「小さな喜び」として捉えることで、心に余裕を持って前向きに取り組むことができます。
婚活はあなたがどれだけ誠実に取り組むかで、未来が変わる活動です。断られる経験も次の一歩を支える力に変えて、「また一歩前進した」と自分を褒めることを忘れず、焦らずに続けてみましょう。どんな状況でも、必ずあなたにとってのご縁が待っていますよ。

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