「婚活がうまくいかない原因」は、もしかして“体”にあるかもしれません

2026.06.18 スタッフブログ

群馬県伊勢崎市の結婚相談所　婚活ラボ　Andante（アンダンテ）の代表カウンセラー中村勇輝です。婚活が長引いている男性の中には、
⚫やる気が続かない
⚫自信が持てない
⚫行動力が落ちている
こんな悩みを抱えている方が少なくありません。ですがこれ、性格や気合いの問題ではなく、“体の状態”が影響している可能性があります。そのカギとなるのが「テストステロン」です。

テストステロンが下がると、婚活もうまくいかなくなる

テストステロンは、男性の活力や自信、行動力に関わるホルモンです。これが低下するとどうなるか。
🙅覇気がなくなる
🙅決断力が落ちる
🙅ネガティブ思考になりやすい
つまり、「魅力として伝わる部分」が弱くなるのです。婚活では、スペック以上に「一緒にいて前向きになれるか」が見られています。ここが弱いと、なかなか選ばれにくくなります。

女性は“未来の生活”を見ています

女性は、男性の外見や条件だけでなく、「この人と結婚したら、健康的に一緒に過ごせるか」という未来も見ています。例えば、
✅疲れやすそう
✅覇気がない
✅生活習慣が乱れている
こう感じた時点で、「この人との生活はしんどいかも」と判断されることもあります。

結婚してから後悔するケースも増えています

最近は晩婚化が進み、結婚してすぐに体調不良や更年期に悩むケースも珍しくありません。せっかく結婚しても、
🙅仕事に支障が出る
🙅気力が続かない
🙅パートナーに負担がかかる
こうなると、結婚生活そのものに影響が出てしまいます。だからこそ、「婚活中から健康を整える」ことが重要です。

今すぐできるテストステロン対策（婚活仕様）

難しいことは必要ありません。むしろ、日常に組み込めることが大切です。

① スクワットを習慣化する

テストステロンを上げる最も効果的な方法は「筋トレ」です。特におすすめはスクワット。理由は、
👉 下半身は筋肉の約7割を占めるから
ここを鍛えることで、効率よくテストステロンが上がります。忙しい人は、
💡歯磨きしながら30回
💡テレビを見ながら軽く行う
これだけでもOKです。

② “階段を使う男”になる

エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を選ぶだけでも運動量は変わります。こういう小さな習慣の積み重ねが、
👉「生活力がある男性」
という印象にもつながります。

③ 食事を少しだけ意識する

テストステロンに関わる栄養素は主に3つです。
・アリシン（ニンニク・ニラ・ネギ）
・ビタミンB1（豚肉・牛肉）
・亜鉛（牡蠣・枝豆・キャベツなど）
特におすすめなのが、
👉 もつ鍋・餃子・レバニラ炒め
手軽で実践しやすいものから取り入れてください。

婚活は「内面」だけでなく「体」も整える時代

多くの男性は、
⚫会話力
⚫見た目
⚫年収
ここばかりに意識が向きがちです。ですが実際に女性が感じているのは、「この人と生活できるか」です。その中には当然、「健康的に一緒に過ごせるか」も含まれています。

婚活は“人生の土台づくり”

結婚はゴールではなくスタートです。だからこそ、
⬜体力
⬜気力
⬜生活習慣
こういった“土台”を整えておくことが、長く幸せに過ごすためには欠かせません。婚活をきっかけに、
👉「選ばれるための努力」だけでなく
👉「幸せに生きるための準備」
も始めてみてください。その積み重ねが、結果として「この人となら安心できる」と思われる魅力につながっていきます。

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