「変わりたいのに変われない」と感じている人へ

2026.05.07 スタッフブログ

群馬県伊勢崎市の結婚相談所　婚活ラボ　Andante（アンダンテ）のカウンセラー中村香織です。「自分を変えたいと思っているのに、なかなか変われない」婚活の現場でも、こうした声は少なくありません。うまくいかない理由はなんとなく分かっている。改善した方がいいポイントも理解している。それでも、行動に移せない。気づけば同じことを繰り返してしまう。実はこの状態には、いくつかの共通した“思考のクセ”があります。

変化を「大きく考えすぎている」

まず一つ目は、「変化を大きく捉えすぎている」ことです。
❎性格を変えなければいけない
❎もっと話が上手くならなければいけない
❎別人のようにならなければいけない
このように考えてしまうと、変化のハードルは一気に高くなります。そしてその高さに圧倒され、「自分には無理だ」と感じてしまう。結果として、何も変えられないまま時間が過ぎてしまいます。

完璧を求めるほど、変化は遠のく

二つ目は、「完璧を求めすぎる」ことです。少しでもうまくできなかったときに、「やっぱり自分は変われない」と判断してしまう。しかし実際の変化は、一度でうまくいくものではありません。うまくいったり、いかなかったりを繰り返しながら、少しずつ形になっていくものです。完璧を基準にしてしまうと、その途中段階をすべて“失敗”と捉えてしまい、結果として継続が難しくなってしまいます。

原因を外に求めすぎてしまう

三つ目は、「自分の外側に原因を求めること」です。
❎いい人に出会えない
❎タイミングが悪い
❎環境が合っていない
これらは確かに、婚活において無視できない要素です。ただ、それだけに意識が向いてしまうと、「自分が変えられる部分」に目が向かなくなります。その結果、状況は変わらないまま、時間だけが過ぎていくことになります。

「変わること＝自分の否定」になっていないか

そしてもう一つ大きいのが、「変化＝自分の否定」と感じてしまうことです。変わることに対して、どこかで「今の自分がダメだと言われている気がする」そんな無意識の抵抗があると、頭では理解していても行動にはつながりません。しかし本来、変化とは“自分を否定すること”ではなく、“より良く活かすための調整”です。この捉え方の違いが、行動できるかどうかを分けます。

変われる人がやっているシンプルなこと

では、実際に変化を起こせる人は、どんなことを意識しているのでしょうか。答えはとてもシンプルです。

「小さく変えること」

例えば、
💡相手の話をもう一つだけ深く聞いてみる
💡リアクションを少しだけ大きくしてみる
💡相手の言葉を一度受け止めてから返す
どれもすぐにできることですが、こうした小さな行動の積み重ねが、相手に与える印象を大きく変えていきます。これは、これまでの記事でお伝えしてきた“ズレ”を修正する具体的な一歩でもあります。

変化は「日々の選択の積み重ね」

変化とは、劇的なものではありません。ある日突然、生まれ変わるようなものではなく、日々の小さな選択の積み重ねによって形作られていきます。だからこそ、「変われない」と感じている人ほど、そのハードルを下げてみることが大切です。大きく変わろうとしなくていい。まずは一つだけ、行動を変えてみる。その積み重ねが、やがて大きな違いになります。

未来を変えるのは“ほんの一歩”

自分を丸ごと変える必要はありません。ほんの少し、行動を変えるだけで、相手の反応は変わり、出会いの質も変わっていきます。そしてその変化が、「また会いたい」と思われるきっかけにつながります。婚活は特別な才能が必要なものではなく、小さな改善を積み重ねられるかどうかが結果を分けます。その一歩を踏み出せるかどうか。それが、これからのご縁を大きく左右する分岐点になるのではないでしょうか。
当相談室は現在、IBJ（日本結婚相談所連盟）で婚活中の方限定で、「婚活セカンドオピニオン制度」という企画を行っております。詳しくは【IBJで活動中の方向け｜「婚活セカンドオピニオン制度」のご案内】をご覧下さい！