婚活疲れしない“強い心”をつくる栄養と食べ物のお話

2025.12.19 スタッフブログ

群馬県伊勢崎市の結婚相談所　婚活ラボ　Andante（アンダンテ）のカウンセラー中村香織です。婚活は、うまくいく時もあれば、思うように進まない日もあるものです。「相手の反応が気になる」「返信が来ないと落ち込む」「周りが結婚して焦る」そんな気持ちの揺れは、誰にでも起こります。でも、実はこの“心の疲れ”は、メンタルの持ち方や思考だけではなく、毎日の食事にも大きく影響されていることをご存知でしょうか？体が疲れやすいと、心も疲れやすくなります。反対に、必要な栄養がしっかり入っていると、同じ出来事でも受け止め方が変わり、落ち込む時間が短くなることも。そこで今回は、栄養士の私が婚活中の心を「折れにくく」「立て直しやすく」「安定させる」ために役立つ栄養と食べ方をご紹介します。

① トリプトファン × ビタミンB6

“幸せホルモン”セロトニンの材料になる栄養

恋愛や婚活で落ち込みやすい時に不足しがちなのが、セロトニン。別名「幸せホルモン」と呼ばれ、気持ちを落ち着かせたり前向きにさせてくれる作用があります。セロトニンは、トリプトファン（アミノ酸）/ビタミンB6/炭水化物
からつくられるため、このセットで取るのがポイント。

トリプトファン

→ 大豆製品（納豆・豆腐・味噌）、卵、乳製品、かつお節、ゴマ

ビタミンB6

→ カツオ、サバ、バナナ、鶏むね肉

炭水化物

→ ごはん、さつまいも、全粒パンなど
朝に豆腐のお味噌汁、納豆ご飯、卵などを取り入れると、日中のメンタルが安定しやすくなります。

② 鉄

落ち込みやすさ・イライラ・気力低下は鉄不足のサイン？

女性に特に多いのが鉄不足。鉄が不足すると、
❎集中できない
❎気力が湧かない
❎ネガティブになりやすい
など「メンタルのしんどさ」に直結します。婚活中は、普段よりストレスや緊張が多くなるので、鉄の消費も増えます。

③ ビタミンB群

「ストレスの消費量」が増えると不足しやすい

婚活中のストレスが増えると、体はビタミンB群の消費量が増えます。不足するとエネルギーが作れず、
❎疲れが抜けない
❎頭が働かない
❎やる気が出ない
という“心の落ち込みの土台”が生まれてしまいます。

しっかり取りたい食品

●玄米
●大豆製品
●豚肉
●卵
●まぐろ
●納豆
「食べる元気がない」「何もしたくない」そんな時こそ、あえて意識して補給してみてください。

④ マグネシウム

イライラブレーキ役

知らないうちに不足しやすく、でもメンタルにすごく関わっているのがマグネシウム。カルシウムの働きを整える“ブレーキ役”で、心を落ち着かせる作用があります。

⑤ 婚活に「コンビニメニューでできる」実例

忙しい日でもできる例をいくつか。
✔ 玄米おにぎり＋納豆巻き＋お味噌汁
✔ さば缶＋豆腐＋わかめスープ
✔ 豚汁＋サラダチキン
✔ バナナ＋ヨーグルト＋ゆで卵
特別な料理は必要ありません。ちょっと選ぶだけで、心の疲れ方が変わります。

⑥ メンタルが整うと婚活も整う

婚活中は「自分を責めてしまう人」がとても多いです。でも、弱いから落ち込むのではありません。
❎栄養不足
❎睡眠不足
❎心身の疲労
こうした状態では、誰だって揺れやすくなります。まず体を整えることは、感情を整え、自信を取り戻し、「また前に進める自分」をつくる土台になります。食は、婚活の大事なパートナー。今日から一つでも取り入れてみてくださいね。あなたの婚活が、少しでも軽く、楽に進みますように。

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