群馬県伊勢崎市の結婚相談所 婚活ラボ Andante（アンダンテ）の代表カウンセラー中村 勇輝です。「最近なんだか気分が乗らない」「朝から頭が冴えない」──そんな経験はありませんか？私自身も30代は“幸せを感じにくい時期”が続き、ただ仕事に追われるように生きていました。しかし40代になり、副業として結婚相談所を開始し、資産運用での心の余裕、そして最愛の妻という支えができたことで、人生が驚くほど穏やかで満ち足りたものに変化しました。その経験から気づいたのが、幸せは偶然ではなく“つくるもの”であり、毎日の小さな習慣の積み重ねで脳が“幸せを感じやすい状態”へ変わるということです。今回は、誰でもできる “幸せ脳を強化する小さな習慣” をご紹介します。
① 朝一番の水分補給
睡眠中、人はコップ一杯分の水分を失います。脳は75％が水分でできているため、朝のぼんやり感の正体は「軽い脱水」であることが多いのです。コップ一杯の水をゆっくり飲むだけで、血流が改善し思考がクリアになります。これは幸せの源であるアセチルコリンなどの神経伝達物質の働きにも良い影響を与えます。
② 数分の軽い運動で脳の点火スイッチを入れる
ラジオ体操や軽いストレッチでも十分。私のおすすめは「朝散歩」です。朝日を浴びることで体内時計はリセットされ、リズミカルに歩くことでセロトニンも活性化します。また、時間がある日は午前中に中強度の運動をすることによってBDNF（脳の成長因子）が分泌され、「脳のアップデート」が自然と起こります。新しいアイデアが浮かびやすくなり、毎日の充実感も高まります。
③ 「私は幸せだ」と気づく練習
幸せ脳にとって最も大切なのは “幸せに気づく力”。「ボクって幸せ者だな」と思える瞬間が日常にふとあるなら、それだけで脳内の報酬回路は活発化します。逆に「自分は不幸だ」と感じるクセがつくと、脳はその証拠ばかり探してしまう。脳は“意識したものを強化する”特性があるためです。一日一つでいいので、「今日の幸せ」を3秒で見つける習慣をつけてみてください。驚くほど幸福度が上がります。私は過去に「一日3行ポジティブ日記」というものをX（当時のTwitter）に寝る前に投稿していました。寝る直前に今日の出来事でよかったことを記録しておくことでポジティブな気持ちで入眠できます。
④ 好奇心を動かす
実は、質問したり調べたりする行動そのものがアセチルコリンを活性化し、脳を若々しく保ちます。大人になると新しいことに興味を持たなくなる人が増える中、好奇心を持ち続ける人は生き生きしています。“知りたい”と思えた時点で、幸せ脳はすでにスイッチが入っているのです。生成AIも普及していますので、知りたい情報は直ぐに手に入れる習慣を身につけると問題解決のスピードも格段に速くなるのではないでしょうか！？
⑤ 自分軸の小さな選択を日々積み重ねる
幸せ脳を強くする究極の要素が「自分軸」。他人の顔色ではなく「自分はどうしたいか」で選ぶ行動が、自己決定感（自律性）を育てます。これは心理学でも幸福度を高める最重要要素とされています。朝の1つでもいいんです。
💡今日の服を「自分が着たいから選ぶ」
💡昼休みに「自分が行きたい店」に行く
💡仕事を始める前に「今日の自分にひとつだけ期待すること」を決める
こうした小さな積み重ねが、気づけば揺るぎない“自分軸”となり、幸福感を長期的に支える基盤になります。
幸せは外側の出来事が運んでくるのではなく、日常の小さな行動が“幸せを感じる脳”を育てることで自然と湧いてくるもの
1⃣水分補給
2⃣軽い運動
3⃣幸せに気づく習慣
4⃣好奇心
5⃣自分軸の小さな選択
これらはすべて簡単で、すぐできて、効果が積み重なり続けます。幸せは“才能”ではなく“設計”です。自分の毎日を自分でデザインし始めたその瞬間から、あなたの脳は確実に「幸せ体質」に変わっていきます。少しでもご自分の人生に取り入れてもらえたら嬉しいですヾ(＾v＾)k
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